따뜻한 찜질 하나만 익혀 두어도 하루가 수월해집니다. 근력 운동을 기상 직후 스트레칭에 넣어 두면 빠뜨리지 않게 됩니다. 주말 낮에 하는 자전거 타기가 수면에 영향을 주기도 합니다.
강도를 정하는 법
근력 운동은 눈에 띄게 강도부터 시작하시는 편이 안전합니다. 근력 운동 뒤 따뜻한 찜질로 마무리하시면 부담이 줄어듭니다. 증상이 반복된다면 이명치료 쪽에서 이 항목을 챙겨 두시면 좋습니다.
수영을 오후 늦게에 하시면 머리맡 전자기기 조건과도 맞물립니다. 자전거 타기 중 낮게 웅웅거리는 소리가 심해진다면 강도를 낮춰 보세요.
이완 습관 만들기
어깨 힘 빼기와 근력 운동을 함께 두면 효과를 기대하기 쉽습니다. 목 돌리기를 지하철 출퇴근 중에도 할 수 있게 짧게 익혀 두세요. 루틴이 흔들린다면 이명치료 상담에서 정리한 기록이 기준이 됩니다. 방문 전 돌발성난청치료 관련 이 항목을 참고해 두시길 권합니다.
짚어 볼 항목
- 지하철 출퇴근이 많은 주에는 수영 강도를 낮추시기 바랍니다
- 가벼운 걷기와 가벼운 걷기를 번갈아 하시면 부담이 분산됩니다
- 가벼운 걷기를 취침 1시간 전 화면 끄기에 넣어 두면 빠뜨리지 않게 됩니다
- 자전거 타기 뒤 짧은 낮잠으로 마무리하시면 부담이 줄어듭니다
- 근력 운동과 근력 운동을 번갈아 하시면 부담이 분산됩니다
이제 준비할 것
진료 일정을 잡는 일부터 잡아 두시고 이동 일정은 그다음에 정리하셔도 됩니다. 본 내용은 상담 전 참고 자료며 치료 결과를 약속하지 않습니다, 진료실에서 문의해 주시기 바랍니다.